dieta trening

Powracam po przerwie %-) Okej, zakończyłem poprzedni plan, wyjechałem na tydzień do Niemiec, nabrałem sił. Teraz przez 6 tygodni potrenuję z mniejszą objętością i dołożę trochę aerobów, zobaczymy jak zadziała na mnie takie połączenie. Ćwiczenia będą „na zmianę“ i dołożę ćwiczenia korekcyjne po treningu, skupiając się na barkach i powiększaniu [...]

Czwartek 30 października, trening klatki i bicepsu Szybki trening na innej siłowni, nie miałem zeszytu przy sobie :-( 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10 10x20kg / 10x25kg / 10x27,5kg 2. Uginanie hantli z supinacją 3x10 10x10kg / 10x11kg / 10x13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na ujemnej 3x10 8x60kg / 10x70kg / 4x80kg 4. Uginanie hantli na [...]

Trening barków i tricepsów, poniedziałek 17 listopada: 1. Clean and Press 4x8 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg 8x35kg / 8x37,5kg / 8x42,5kg 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 8x45kg 8x30kg / 8x40kg / 8x45kg / 6x50kg https://www.youtube.com/watch?v=kHjTMgthWD0&feature=youtu.be Tutaj źle ustawiłem kamerę, wydaje mi się że wybicie biodrem przyzwoite, łokcie [...]

1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg NORMALNIE: 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x115kg / 8x120kg (p) 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg p / 8x120kg p / 2x125kg p / 4x130kg p 2. Podciąganie nachwytem trochę szerzej od barków 3x8 8xcc / 8xcc + 2,5kg / 8xcc +5kg 8xcc+1,25kg / [...]

Czwartek 4 grudnia, trening pleców 1.Martwy ciąg 3x8 wolny negatyw 8x70kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 8x60kg / 8x92,5kg / 8x102,5kg / 8x112,5kg NORMALNIE: 8x60kg / 8x90kg / 8x110kg / 8x115kg / 8x120kg (p) 8x60kg / 8x80kg / 8x95kg / 8x110kg p / 8x120kg p / 2x125kg p / 4x130kg p 10x70kg / 8x90kg / 8x110kg / 4x125kg / 4x135kg / 8x110kg [...]

Poniedziałek 16 marca, DT Trening: Pon. Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5x8 8x60kg,70kg,80kg,90kg,85kg 2. MCNPN 4x12 12x60kg,70kg,80kg,80kg 3. Wykroki 4x12 12x10kg,15kg,15kg,15kg 4. Prostowanie nóg w superserii z ich uginaniem 4x12 12x25kg,6 szt / 12x30kg,6szt x 2 serie / 12x30kg,5szt 5. Wspięcia na palce ze sztangą na suwnicy z kłody 4x12 [...]

Niedziela 26 lipca Dieta nietrzymana w kosmos, mnóstwo syfu. Trening interwałowy vol.1: 1.Około 8 minut rozbiegania (dobiegnięcie na boisko koszykarskie) 2. 4 obwody: a) 10 sprawli b) 10 podciągnięć na drążku c) 10 podskoków kolanami do klatki piersiowej d) 15 pompek Pomiędzy obwodami odpoczywamy przez czas konieczny na 40 uderzeń stopą o podłoże [...]

Wtorek 28 lipca, Wieczór Trening para-interwałowy vol. 5: Dzisiaj postanowiłem podjąć wyzwanie 7 minut, trzeba zjechać na dół strony do wywiadu z wioślarzami. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=170&page=33 1. Wiosłowanie przez 7 minut ze sztangą o wadze 40kg, ze zmienianym w razie potrzeby chwytem. 129 powtórzeń 2. Szrugsy przez 7 minut [...]

Poprostu uwazam, ze dieta to absolutnie podstawa i gwarancja sukcesu. Trening zdaza mi sie odpuscic, albo czasem 'taki it easy', ale jesli o diete chodzi, to nie ma zmiluj sie Ale wiadomo, nie ma co popadac w skrajnosci. Kazda przesada niezdrowa.

[...] tak sie juz przyzwyczailam do jej stosowania, ze nawet nie mysle o jakiejkolwiek zmianie (Tylko jesli przestanie byc skuteczna). Nie wyobrazam sobie jednak, by jakas inna dieta byla tak prosta w trzymaniu, a do tego smaczna!!!- Wiec jeszcze raz: DZIEKUJE Qazowi, Seewemu i Ellisowi za jej dobranie - Jestescie WIELCY chlopaki!!! Nie bedze mnie [...]

[...] zestaw w calosci z dodatkami wlasnymi: Fakt zestaw do super hiper wystrzalowych nie nalezy, ale ja tam zdania jestem, ze nie sztuka jest nafaszerowac sie chemia. Lightowe suple, hardcorowy trening i dieta- to droga do sukcesu!!! Dobra, biegne na HIITa, a wy mowcie cos bo bedzie FOCH!!!!! Zmieniony przez - Clever_eva w dniu 2007-03-07 20:37:12

12g na 1kg LBM, trening to short depletion workout czas na lc to okolo 5-6 tyg, powod braku apetu zmeczenie dieta, moja propozycja juz podana wczesniej restart

[...] posilek: ww+bialko+tł VI posiłek 22.00 jaja kurze całe 240g mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300g oliwa z oliwek 10g (36g białko 40g tłuszcze 16g ww) To moja pierwsza stworzona dieta, dlatego proszę o wszelkie poprawy i wskazówki co zrobiłem źle, przed poprawą proszę o zapoznanie się z tematem podanym na górze. Z góry dziękuję i pozdrawiam :) jedz [...]

[...] porównaniu do kawalerstwa ( no już nie mówiąc o kawalerstwie w domu rodziców) jest nieporównywalna. Nie zmienia jednak nic faktu, że przez ostatnie dni zarówno trening jak i dieta jest na dobrym poziomie! Zwiększenie obciążeń w niektórych ćwiczeniach zdecydowanie spowodował progres - pod względem czucia mięśni dzień po treningu \-). Daje radę, [...]

[...] na takiej diecie i w jaki sposób te wskazówki wprowadzić w życie ? Jadłospis jaki tu podaje jest tylko przykładowy, jak wiadomo każdy z nas jest inny i dla każdego dieta ta powinna wygląda inaczej. Jednodniowy jadłospis : Posiłek 1 Białka jaj Sałata Siemię lniane Posiłek 2 Łosoś Szpinak Posiłek 3 Polędwica wołowa Brokuły [...]

[...] jakis konkretny plan do zrealizowania) redukcja to wbrew pozorom nie taka trudna sprawa wystarczy prosty trening FBW (nie rozbudowany z samymi podstawami) tak zeby pobudzic jak najbardziej procesy metaboliczne do tego dieta dopieta na ostatni guzik i aeroby (trening znajdziesz w tym dziale dieta w dziale dieta a aeorby praktycznie wszedzie :-) )

Masz stosunkowo wysoki BF,a po teście będzie jeszcze wyższy.Słaba dieta powoduje,że masz "miękki",wodnisty wygląd,trening zbyt duży objętościowo.Bardziej przyłóż się do diety,bo źródła pokarmowe słabe.Generalnie podoba mi się,że są osoby,które(choćby "po swojemu"),wnoszą coś na forum i za to plus dla Ciebie.Test będzie świetnym [...]

[...] WIEK:24 (kobieta :P ) 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY:62kg/160 cm (biust/talia/biodra: 93/73/93) 3. CZAS REDUKCJI: siłownia od 2 miesięcy (3-4x w tygodniu) dieta 1200-1500 kcal od 10 dni plan zakończenia sierpień/wrzesień 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU - foto brak aktualnego, ale z obliczeń wychodzi, że 27-28% główny problem [...]

1. WIEK:21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 174cm / 73kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : od lutego, az do porzadanego efektu 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok11-12% http://img713.imageshack.us/i/fotay.jpg/ zdjecie z pazdziernika od tego czasu +2kg, ale w miare to samo 5. POZIOM TŁUSZCZU W [...]

[...] TŁUSZCZU (fotka sylwetki): brak danych, nie mam pojęcia 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: Jak najniższy do osiągnięcia w 2 miesiące 6a. ZARYS DIETY: Raczej standardowa dieta 5 posiłków, co 3h, nisko kaloryczne. Przykład: ŚNIADANIE -60g owsianki -100g serka wiejskiego light -pomarańcza/2 kiwi DRUGIE ŚNIADANIE -50g ryżu basmati -100g [...]